- BEJELENTKEZÉS -



Elfelejtetted a jelszavad?


- REGISZTRÁCIÓ -








Hozzájárulok az adataim tárolásához


Newsroom Communicator logó
Article image

Pixabay

Meditáció, a mentőöv

Horti Krisztina

2024. 10. 22. 15:25

Hogyan oldhatjuk a stresszt, és hogyan lelhetjük meg lelki békénket? Tudatos figyelem, egy lelkiállapot, melynek következtében elérjük a testi és mentális nyugalmunkat – ez a meditáció. De hogyan alkalmazható a túlterhelt mindennapokban? Erre válaszol Tóth Mária, a meditáció kedvelője és gyakorlója.

Miért vágtál bele a meditálásba?

- A meditációval tizenkilenc évesen ismerkedtem meg először, amikor elvégeztem az Agykontroll nevű tanfolyamot. Az elme elcsendesítésével már akkor tisztában voltam, illetve az úttal is, hogyan lehet a meditációhoz eljutni. Az évek elteltével ezek háttérbe szorultak. Az állandó idegeskedéssel okoztam magamnak egy szélütést, akkor nyilvánvalóvá vált számomra, hogy amit elrontottam, azt talán helyre is tudom hozni lazítással.

Miért szükséges a meditálás?

- A huszonegyedik század kényszeres gondolkodóvá tett bennünket. Állandóan kattogunk valamin, persze nem a valóságon. Sokszor a múlton, illetve jóslatokat gyártunk, hogy mi fog majd a jövőben történni. Mindhiába, mert sok esetben be sem következik az, amin aggódunk, arról nem is beszélve, hogy tudományosan bizonyították; a negatív gondolatok megbetegítenek bennünket. Nagyon fontos, hogy vissza tudjuk fogni vagy csökkenteni tudjuk a dolgokon való rágódást.

Hogy néz ki a meditáció a gyakorlatban?

- A legfontosabb az, hogy az ember ki tudja üríteni az elméjét, erre ideális alkalom a reggel és az este. A meditációt az emberek általában ülve szeretik végezni, én fekve szeretem, de a testhelyzet teljesen mindegy. Egy mély lélegzetvétellel kezdődik a folyamat. Például, ha reggel nem a telefon után nyúlúnk egyből, hanem egy kicsit magunkba mélyedünk, és egy mély lélegzetvétel után átgondolnánk, milyen pozitív dolgok várnak ránk aznap, az nagyon hatékony módszer lenne. Emellett érdemes este, elalvás előtt nyugalmi állapotba merülve átgondolni a napot, értékelni, hálát adni, hogy sikeresen túljutottunk a megpróbáltatásokon.

Stresszes helyzetben hogyan alkalmazható a meditáció?

- Egyszerű, már egyetlen tudatos mély légzéssel meg tudjuk csinálni. Veszünk egy mély lélegzetet, kifújjuk a levegőt, és ezzel a feszültséget is kifújjuk magunkból, legalábbis egy részét. Ezenkívül létezik az ún. villámrelaxáció, mely sokféle módon végezhető. Pillanatok alatt képesek vagyunk akár laikusként is megoldani a feszült helyzetet, de csak abban az esetben, ha ismerjük a hozzá vezető utakat, és van hozzá kitartásunk.

Milyen változásokat, pozitív hatásokat fedeztél fel magadon a meditációnak köszönhetően, mind fizikailag, mind pedig mentálisan?

- Amikor padlón voltam, volt egy másfél hónapos betegszabadságom. Az sem volt biztos, hogy életben maradok, arra meg még kevesebb esély volt, hogy visszamenjek tanítani. Minden erőmmel azon voltam, hogy kimásszak abból a gödörből, amibe belekerültem. Ez idő alatt elkezdtem a meditálni reggel, délelőtt, délben, délután, este, tehát mindig. Ez egy csodálatosan hatékony dolog volt, a szervezetem felépült. Sőt, jobb lett mint újkorában.

Mária hivatása tanítónő, és nagyon szerencsésnek tartja magát, boldogságórát taníthat az iskolában. Ez nem egészen a meditációra épül, hanem arra, hogyan kerülheti el a fiatal korosztály az idegeskedést és a depressziót.

Hogyan tudod kamatoztatni a tudásodat, tapasztalataidat a tanítás során?

- A gyerekek kezdetben nagyon optimisták, de később rájuk ragad a szülők, illetve más felnőttek pesszimizmusa. A boldogságóra nálunk, Vajdaságban nem annyira elterjedt, mint Magyarországon, ahol 1500 iskola és óvoda tagja már a Boldog Iskola-programnak. A program megpróbálja felkészíteni a gyerekeket, hogy ellenállóbbak legyenek a stresszes mindennapokkal szemben. Ehhez hasonló technikákra van szükség, mint amilyenek a meditációban vannak, bár maga a meditáció az iskolába nem bevihető, és nem is használjuk. Lazítást és pozitív szemléletváltást alkalmazunk. Meg kell tanítanom nekik, milyen jó, hogy süt a nap, mennyi minden örömet tud okozni, illetve hogyan tehetjük a környezetünk életét is boldogabbá.

Fontosnak tartod már kisgyerekkorban megtanítani, hogyan kell kezelni az indulatokat, a stresszt és a túlzott lelkesedést?

- Igen. Nekünk az iskolában minden hónapban más témakörünk van a boldogságórákon. A gyerekek azt is megtanulják, hogyan fogadják el egymást, hogyan nézzenek szembe a nehézségekkel és legyenek kiegyensúlyozottak, miképpen kezeljék az indulataikat, és vajon tényleg a saját indulataikat érzik-e, vagy csak a környezetük ragasztotta rájuk. Nagyon szépen elsimíthatóak már fiatalkorban is a túlfűtött érzelmek. Szeretném elkerülni, hogy a gyerekek felnőttkorukban ugyanebbe a mókuskerékbe essenek bele, mint amiben mi élünk. Mi, akik kesergünk a múlton, és idegeskedünk a jövőn.


Kiegyensúlyozottabbnak érzed magad? Ajánlanád másoknak is a meditációt?

- Határozottan. Ebben a rohanó huszonegyedik században mindenkinek szüksége van egy kis elvonulásra, ha meg akarja őrizni az ép elméjét és az egészségét. Én nagyon sokszor elalszom meditáció közben, ami a folyamat minőségén nem ront. Tehát a célomat, hogy az elmém kattogását, pörgését megállítsam, el tudom érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint az, hogy képes vagyok elaludni pillanatok alatt. Már akkor is sokat tennénk az egészségünkért, ha csak egy nyugodt alvást biztosítanánk magunknak. Természetesen ajánlom másoknak is a meditációt, de csak azoknak, akik nyitottak rá. Ha az ember úgy érzi, hogy nagy a baj, és nagyon szeretné, akkor meg fogja találni a megoldáshoz vezető utat. Szívből remélem, hogy mások hamarabb megtalálják, mint én, és nem kerülnek abba a helyzetbe, amikor már a tanácstalan orvos is azt mondja, szerinte nem éljük meg a holnapot. Remélem, hogy az emberiség időben fel fogja ismerni a problémát.

Forrás: Newsroom Communicator